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João Veppo Filho

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MÉTODO DE TREINAMENTO

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1ª SEMANA 10 repetições DIARIAMENTE ATÉ QUINTA 10 PULOS ALTOS 5 P/FRENTE 5 P/TRÁS ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR. 2ª E 4ª ACRESCENTAR ALÉM DOS PULOS PESCOÇO 10 FLEX. VERTIC. 10 FLEX. HORIZONT. 10 ALONGAMENTO E ENCURT.(S). 10 AGACHAMENTOS 10 VAI E VEM 10 DEITAR C/PERNAS ALONG. SEXTA, SÁBADO E DOMINGO ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR OBS: NÃO BATER NESTA SEMANA 2ª SEMANA 10 repetições TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR. SÁBADO DAR UMA BIQUEIRA FECHADA DE 10 MINUTOS COM O ESCOVEIRO SEXTA E DOMINGO SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR 3ª SEMANA 15 repetições TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR. PORÉM AUMENTA TODOS OS EXERCÍCIOS EM 5.(MENOS OS EXERCÍCIOS DE PESCOÇO) SÁBADO DAR UMA BIQUEIRA FECHADA DE 20 MINUTOS COM O ESCOVEIRO. LAVA NOS 10. SEXTA E DOMINGO SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR. 4ª SEMANA 15 Repetições TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR. SÁBADO DAR UMA BIQUILHA DE 10 MINUTOS COM O ESCOVEIRO. SEXTA E DOMINGO SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.
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